[...] (mniej więcej do 75kg) powinienem wyliczyć w ten sam sposób zapotrzebowanie na 75kg i tyle kcal spożywać, czy może od tych 3800kcal odjąć 500kcal? Która metoda będzie efektywniejsza? Mogę rozłożyć makro na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam! co robisz , że taka wysoka aktywność? ;-)
[...] mam, nie jakąś specjalistyczną zrobioną przez fachowca po prostu. Staram się jeść zdrowo w równych odstępach czasu, unikać smażonego (gotuję na parze) staram się spożywać dużo białka i ograniczać węglowodany. Oczywiście nie głodzę się bo to jest bez sensu i nie daje żadnego rezultatu. Słodyczy też nie jem. Używam oliwy z oliwek jak już muszę [...]
Mam pytanie o ser żółty, wcześniej go nie jadłem na redukcji, ale dziś jak spojrzałem to ma bardzo dużo białka(27 g/100g) i sporo tłuszczu, dla mnie produkt idealne wręcz, ale nie zauważyłem żeby często pojawiał się dietach więc są jakieś przeciwwskazania do jego spożywania ?
pewnie ma srake bo za dużo białka mu kazałes żreć Endrju to cieć typowy młotek jedyne co umie to sie motać Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-10-07 20:40:37
[...] z dietą redakcyjną. Pytanie: czy wg Was lepiej będzie normalnie redukować po cyklu, bez bomby, czy raczej dać organizmowi odpoczac, ciągle po cyklu trzymac stosunkowo wysokie kalorie, dużo białka, postarać się utrzymać to co zbudowalem, odczekać co najmniej tyle czasu, ile trwał cykl i dopiero przy następnym cyklu zabrać się za redukcję?
[...] -przeciwskazań medycznych wogóle niemam,,,tzn czasem jak trening jest zaintensywny to leci mi krew z nosa ale to mały problem. -Diety konkretnej niestosuje,,staram się jeć dużo białka i węglowodanów i niejeść dużo tłuszczy. Muj problem polega natym że zabardzo nieczyje spuchnięcia mięśni ćwicząc tym planem--myślałem żeby dołożyć więcej ćwiczeń [...]
polecam GainBolic 6000 OLIMPU.potrzebujesz duzo bialka i wengli w carbo masz węgle lecz bialka nie ma lepiej gainerka kupic tego olipmu nie drogo mozna pare kilo dostac z gratisem :] pozdrawiam :D
Na moim przykladzie wyglada tak. Jesli zjem za duzo bialka to odrazu zaczynam puszczac baki jakich malo. Czyli proces trawienia nie przechodzi zbyt dobrze. A jesli chodzi o przyjmowanie bialka podczas cyklow SAA to nie wypowiadam sie gdyz sie na tym zupelnie nie znam. Wypowiadam sie tylko o tym co testowalem. Pozdrawiam
nie 3 x dziennie nie 2x dziennie zadne schematy! bierz bialko do posilkow ubogich w bialka... np na sniadanie, nie jesz za duzo bialka - jesz ostrowie (oczywiscie jesli mozesz to zjedz cos normalnego)
Co do zup to się nie zgodzę, bo np fasolowa zawiera dużo białka, a rosół tłuszczu (dlatego nie jem rosołku). Wszystko zależy jaki stosunek będzie wody do składników, ale i tak SOG za wypowiedz. Co do kaszy masz rację będe ją uwzględniał. Czas to mięśnie!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te sprawy aczkolwiek nie polecam. BY zrobić masę czy zgubić odpowiednia dieta i trening, podałem Ci, skup się na 10 wskazowkach a bedzie dobrze. Młody jesteś, nie warto pakować się jeszcze w suple , co do zgubienia tłuszczu, biegaj 3x w tyg po 35minut minimum a będzie ok, dieta to podstawa, na redukcji dużo białka, zero słodyczy, fast foodów.
wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowodobra - wywalam cheb z III sniadania,owoce w 2sniadaniu pomylka calkowitadlaczegobo nie kumam,wegle w formnie banana po treningu tez slaby wybor,opieraj sie tylko na zloozonych o niskim IG,to co mam dac? myslalem ze cos szybkoprzyswajalnego wlasnie z weglami prostymiduzo bialka i fatu fatu dorzuce ale [...]
Ja mam zawsze kłopot bo spożywam z jedzenia aż za dużo białka, a wy tutaj po 4-6 kg macie w prochach... nie kumam %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-07-01 19:51:44
1. Czy może być takie śniadanko : 250g chudego twarogu, 1 bułka sojowa i na nią jakiś dwa plasterki szynki............ z indyka of course, i jogurcik 450g co wy na to ??? /ZA DUZO BIALKA, ZA MALO WW. OGRANICZYLBYM TO DO 100G TWAROGU I 2-3 BULEK (MOGA BYC TE SOJOWE). 2. Co możecie mi ciekawego powiedzieć na temet bułek sojowych??? Czy są one lepsze [...]
trzeba jesc ale teraz malo wegli, duzo bialka, tniemy na sucho a na dniach szuru buru cyc nugets wedlugo B50 czeka w piekarniku z warzywami az go wyebie po treningu